Ділимося досвідом, хто як бореться з зайвими кілограмами

---

Расход килокалорий / час

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68-70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Докладніше

Цитата Helen:

ти чьо? гоніш? щоб і копита відкинуть?

гонят знаешь что!!! Я не знаю где ты там читала, но этот вариант спортсменами проверен!!!

Цитата:

Цікаво деякі пункти порівняти.. наприклад, секс і біг... щоб потім тут секс-гіганти казки не розказували

Helen, а ты уверенна шо ця таблица правильна?

CTAC,

А что касается воды, то ее можно пить без ограничений. Во время занятия вы теряете влагу (потеете) и для восполнения водного баланса необходимо в течение тренировки пить воду (1-2 стакана по 3-4 глотка за раз, в зависимости от интенсивности тренировки).

http://www.glamour.ru/blogs/fitness/117583/

---

Как только начался процесс тренировки, тебе необходимо постоянно пить воду. Мы рекомендуем пить по 250 миллилитров воды (1 чашка) каждые 15-20 минут. Для этого тебе пригодится бутылочка с водой. Пей всегда, когда хочется. Поддержание нормального уровня жидкости в организме - крайне важный момент.

Даже после окончания тренировки необходимо восстанавливать уровни жидкости. Мы рекомендуем выпивать ещё 2-3 чашки в течение 2 часов после окончания спортивной тренировки. После этого продолжай регулярно пить воду в обычном режиме.

http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=603

---

Автор: Анна Блох,
диетолог, физиолог, персональный тренер клиники "Элиша"


Употребление достаточное количество жидкости просто необходимо для нашего организма, особенно во время физической нагрузки, включая тренировки. Даже небольшая потери жидкости, 2%, значительно снижает способность тела эффективно тренироваться и может выражаться в учащенном пульсе, слабости, в мышечной усталости и болях. Излишняя потеря жидкости, дегидрация, может привести в серьёзным нарушениям в работе различных систем организма, и даже к летальному исходу.

Питье во время тренировки снижает возможность организма сжигать жир. Не верно!
Питье во время тренировки не снижает скорость сжигания калорий, а наоборот! Достаточное количество жидкости в организме способствует более эффективной работе мышц, и таким образом увеличивает количество потраченных калорий.

Употребление прохладной воды во время тренировки окажет хорошее действие на организм. Верно!
Одна из забот организма во время тренировки это охлаждение. Вода должна быть именно прохладной, а не ледяной. Это поможет организму охладить себя и оставить больше сил на выполнение физической нагрузки.

http://forum.open.az/lofiversion/index.php/t3400.html

---

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут.
http://otvet.mail.ru/question/25019445/

Далі цитати наводить?

Таблиця якась стрьомна... не вирю

Цитата Tania:

Цитата:Цікаво деякі пункти порівняти.. наприклад, секс і біг... щоб потім тут секс-гіганти казки не розказували Helen, а ты уверенна шо ця таблица правильна?

Цитата Casey:

Таблиця якась стрьомна... не вирю

я ж її нікому не навязую - хочте - вірьте, хочте - перевірьте!

Цитата:

я ж її нікому не навязую - хочте - вірьте, хочте - перевірьте!

робить оце бильше ничього

Цитата:

1 килокалория соотвествует: ват час - 1.163

от тоби на, каждуму в хату динамо машину, хай скидае калории!

А в мене сьодні рівно 2 місяці, як я почала займатися спортом. 10 кіло позаду

Цитата Helen:

А в мене сьодні рівно 2 місяці, як я почала займатися спортом. 10 кіло позаду

шось маловато с такими то темпами як у тебе! мо ти шось не так робиш?

Цитата Casey:

Цитата Helen:А в мене сьодні рівно 2 місяці, як я почала займатися спортом. 10 кіло позаду шось маловато с такими то темпами як у тебе! мо ти шось не так робиш?

ну.. починала я з 800 метрів і по нарастающей.. Зараз 8 км ... Так що я думаю, що всьо норм .. і це тільки початок

Цитата:

ну.. починала я з 800 метрів і по нарастающей.. Зараз 8 км ... Так що я думаю, що всьо норм .. і це тільки початок

Ой, ЛЄнка! Хоть би тебе дома граблями по кроваті не шукали.. з такими то темпами!!!!
Но ти подумай, вправи поміняй, бо одростиш самі ножкі Буша собі, а верхній єтаж так і останеться