Ділимося досвідом, хто як бореться з зайвими кілограмами

---

Расход килокалорий / час

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68-70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Докладніше

Диета Кима Протасова
Протяженность диеты - пять недель.
Смысл диеты: есть как можно больше сырых овощей(любых) и 0-5% молочных продуктов без добавок и сахара.
Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве
воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день.
Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.
1яйцо

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, много зелени, а также сыры и йогурты до 5% жирности.
Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок вареного, парового или жареного гриль без масла мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

ГОВОРЯТ ЧТО ЭТА ДИЕТА ХОРОШЕНЬКО ПОМОГАЕТ, САМ НЕ ПРОБОВАЛ НЕ ЗНАЮ.

Ось вчора Валя підкинула посилання. Жінка за півтора року скинула 60 кіло. Прикольно. Тим більше, що ніяких спец дієт. Лише певні обмеження в їжі та щоденні фізичні вправи.

Катерина Міріманова. Мінус 60

фото вражають

і цицькі стали больше заметні

Цитата OLEX:

і цицькі стали больше заметні

то вона більше роздіватись стала

И работа фотошопом вражает!

Еслі худаєш, то тіткі точно більші не стануть.....

Давно известно, что любая активность, включая хлопоты по хозяйству (если, это делается с удовольствием!) - верный путь к стройной фигуре.
Давайте, проследим сколько калорий мы теряем, занимаясь домашними делами?

Пока вы дома:

-заправляете кровать. Это равно 3 приседаниям. На них тратится 60 калорий.
-моете вручную одно окно в комнате. Это можно сравнить с 8 приседаниями. Тратится 50 калорий.
-гладите белье стоя. 5 приседаний. Тратится 100 калорий.
-готовите традиционный обед (первое, второе и третье). Равно 10 приседаниям. Тратится 60 калорий.
-вытираете пыль, пылесосите, моете пол. Это 13 приседаний. Тратится 250 калорий.

Трудитесь на даче:

-вскапываете 2 грядки (полтора метра на метр). 26 приседаний. Долой 500 калорий.
-выдергиваете прошлогоднюю траву, собираете мусор, готовите дачу к новому сезону. 26 приседаний. Долой 500 калорий.
-пропалываете первые сорняки на двух грядках. 17 приседаний. Долой 300-350 калорий.

И последнее, самое приятное -радуетесь жизни:

-один страстный поцелуй равен 4 приседаниям. Это 68 калорий.
-секс равноценен 10 приседаниям. Долой 200 калорий.
-Здоровый ночной сон равен 5 приседаниям. Это 70 калорий.

Так что вперед, выбирайте понравившийся способи и....
взято отсюда

Цитата Helen:

Жінка за півтора року скинула 60 кіло.

Мужик аж 80кг скинув и все написав про себе.
Соловьев против Соловьева: Худеть или не худеть? - Скачать
Книга известного теле- и радиоведущего Владимира Соловьева посвящена его личному уникальному опыту снижения веса. Автор испробовал на себе множество всевозможных методик, прошел через все "страдания" худеющего человека, но при этом получил колоссальный результат: похудел на 80 кг и вывел свою собственную систему здорового образа жизни. Чудес не бывает: изменение образа мышления, режима питания, физические нагрузки - все это дается очень тяжело. но разве результат не стоит этих усилий?

хто візьметься першим з форумчан?
щоб ми не сумнівалися у роботі фотошопом)))

Цитата serennisima:

хто візьметься першим з форумчан? щоб ми не сумнівалися у роботі фотошопом)))

я уже взялася з 3 червня, але у мене своя система... так що подивимося...

-----
Добавлено 20 июля 2009 г., 21:48:51:

не знаю, чи то сьодні прохолодно було, чи я в гуморі, но в мене власний рекорд - 6,5 км бігу трусцой (швидкість приблизно 8 км/год) без зупинки